barki do

Łydki? Do pleców jeszcze jedno ćwiczenie np. na czworoboczne i jeszcze jedno na szrugsy. Co to jest "wyciskanie na maszynie"? Jestem zwolennikiem większej ilości powtórzeń na barki (12-25). Na triceps zamiast tego wyciągu dałbym wyciskanie francuskie sztangielki oburącz nad głową.

Jeżeli chcesz robić masę to system 4x8 na poczatek jest dobry. Rozkład treningu: Pon.-klata+bic, Śr.-plecy+tric, Pt.-barki+nogi+kaptury. Chyba, że zależy Ci na dużych łapach to robisz trica dwa razy w tygodniu z klatą i barami, a bica z plecami. Pon. Klata: płaska, skos góra, rozpiętki(tu możesz zrobić 3x12) i styka. Wyciskania robisz sztangą i [...]

rain man - jedno pytanie - koleś chce zacząć przygodę na siłowni więc nie ma absolutnie żadnego stażu nie ma pojęcia co to jest mc a TY chcesz żeby zaczynał od martwego ciągu ? Nie wiem, nie znam się, ale to chyba jedno z bardziej kontuzjogennych ćwiczeń wiec może najpierw coś prostszego żeby wzmocnić odrobinę plecy Jego staż treningowy to - [...]

Chodzi o to, że arnoldki są fajnym ćwiczeniem ale nie są takim mocno siłowym, ja zawsze preferuję w planie treningowym jakąś formę wyciskania na barki ze sztangą, albo statyczne wyciskanie stojąc albo formę bardziej dynamiczną jak push press ważne żeby było jakieś ćwiczenie ciężkie ciężarowo. Oczywiście musi być odpowiednia technika tych ćwiczeń. [...]

co do kolana cwicz bardzo malym ciezarem(nawet samym gryfem) duzą ilosc powtorzeń , a co do barku to nie wiem czy robienie mostka jakos lzej obciaza barki , wydami mi sie ze nie i nigdy tego nei sprawdzalem

[...] święta/wolne/siłka zamknieta to schodzę do garażu i ćwiczę domowymi sposobami więc nie gadaj mi o złym podejściu... po prostu nie robie teraz nóg bo skupiam sie na korpusie... Po za tym nogi mam odtłuszczone i całkiem wyrzeźbione po latach treningu karate. A nie robić bicka a katować barki to inna sprawa niż robić to co ja a nie robić nóg nie?

Ułóż sobie plan według schematu Poniedziałek klatka-triceps lub klatka biceps Sroda Barki Nogi przedramiona Piątek plecy-triceps lub plecy-biceps Do tego brzuch 3 razy w tyg Małe partie ok 9 serii Duze partie ok 12 serii Zakres powtórzeń 12-8 Wrzuć plan i poprawimy nowy pozdro

Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12x55 10x60 10x65 8x70) 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziome j(12x60 10x65 10x70 8x75) 3. Rozpiętki na ławce poziomej (12x2x15 10x2x20 10x2x20 8x25) 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (12x 10x 10x 8x) Triceps 1. Poręcze (15x 15x 15x 15x) 2. Francuskie wyciskanie [...]

[...] samo jak wyzej -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cylk metanabol 100 tab drugi 15 omnadrenu 250 8. TRENING: klata : wyciskanie , rozpiety ,papki barki : wyciskanie za karku . w zdluz tulowia . hantle na boki . bic tric . sztanga stojac . hantel o kolano modlitewnik tric : francuskie lezac hantel zza glowy pompki na [...]

[...] daj 1. Uginanie ze sztangą - 4x12-6p zrób 3 serie 2. Uginanie o kolano - 3x10p jako 3 daj np uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 3 serie Środa - wolne Czwartek - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p 3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p daj jako pierwsze 4. Sztrugsy ze sztanga - [...]

[...] na ławeczce skośnej - 4x12-6p 1. Uginanie ze sztangą - 3x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p 3. uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 3x12-6p Środa - wolne Czwartek - barki + nogi 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4x12-6 2. Przysiady wykroczne z hantelkami - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 3x12-6p 4. Wspięcia na palcach - [...]

[...] stojąco) kaptur 3s przedramię 2 ćwiczenia po 3 serie 10min biegania brzuch 2 ćwiczenia po 3 serie środa: aeroby (najprawdopodobniej 10 min bieżni+ 10 min rowerek) czwartek: barki: Wyciskanie przód 3s unoszenie sztangielek z przodu na stojąco 3s unoszenie gryfu na szeroko 3s odwrotne rozpiętki na maszynie 3s tric: poręcze 3s unoszenie sztangielek [...]

Dobra doczytałem. Teraz moje pytanie; Robię barki "wyciskanie.sztangi z klatki" dochodzę do 30 kilo i dalej nie idzie, robię reset i dalej próbuje, znowu dochodzę do 30 i dalej nie idzie. Co teraz? Zmieniam z progresji liniowej na piramidalna czy zmieniam ćwiczenie? Jeśli w ćwiczeniu jest zastój czy wystarczy zaskoczyć je czymś innym czy po [...]

[...] ciezaru na suwnicy 4s Uginanie ramion ze sztanga 3s B: Rozpietki 4s Sciaganie linki w dol na wyciagu oburacz 3s Przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie 3s Wykroki ze sztangielkami 3s Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie mlotkowym 3s. Co na barki dac do drugiego zestawu? Zmieniony przez - jarekd1234 w dniu 2010-06-14 19:30:43

jeśli zestaw A/B to ćwiczysz tak A/B/A (wto,czwa,sob) kolejnośc nogi,plecy,klata,barki,bic,tric Plan cały do wymiany proponuje A/B przysiad tylni/przedni 3s podciąganie na drążku/mc 3s wl/skos góra 3s wyciskanie sztangi/unoszenie bokiem 2s uginanie ramion/młotek 2s francus/pompki na poręczach 2s zdr

[...] 8x/4serie Młotki 8x/4serie Francuskie 8x/4serie Pąpki tyłem 2serie na maxa Resztę nie wiem jak wytłumaczyć Środa: Bieżnia + brzuszki Czwartek: Plecy i barki Wiosłowanie sztangą w opadzie 8x/4serie Wiosłowanie hantelkami wyciąg do karku, uchwyt szeroki Wyciskanie sztangi za głowe siedząc odwrócone rozpiętki Wznoy sztangi [...]

Barki trenuje z plecami (wiem, że nie jest to optymalne ale tak mi wygodnie i na tyle pozwala mi czas). Na chwilę obecną trening barków wygląda tak: 1. OHP 4 serie 8-10 powt. 2. Wyciskanie hantli siedząc 3 serie 12-10 powt. - dublujesz tutaj cwiczenie 1, wiec przyloz sie dobrze do ohp i nie bedzie potrzeby wykonywania wyciskania hantlami dodatkowo [...]

[...] moich. Ja też mam rozplanowany terning na 4 dni tylko że ja nie ćwicze nóg (nie za bardzo wiem gdzie moglbym je wstawiczeby CI pomóc, ale moze ktoś dopowie). PONIEDZIAŁEK: barki+brzuch WTOREK: plecy ŚRODA: relax CZWARTEK: klatka+przedramie PIATEK: biceps+triceps Możesz jeszcze pokąbinować z czwartkiem (kaltka+triki+przedramie-jak dla mnie [...]

[...] tz "wiosłowaniu sztangą" używasz prostowników pleców.Dałbym również mniej ćwiczeń na biceps bo to troche przesada daj z 4 ćwiczenia max.Nogi zrób pierwsze a potem barki.a reszta to myśle ok jest. ;) Tylko jedno mnie zastanawia: jaki jest Twój piorytet? Masa ? rzeźba ? a może coś innego? Zmieniony przez - allen662 w dniu 2009-08-03 [...]

autor: piotrek87 cel: rozwój masy, priorytet: plecy (max 6 tygodni) Poniedziałek: plecy + przedramię Wtorek: klatka + triceps czwartek: Plecy + biceps Piątek: Nogi + barki Pon: Wiosłowanie nachwytem 4 serie z progresją cięzaru Wiosłowanie podchwytem 4 serie z progresjąciężaru Wiosłowanie Hantlem, ruch odwodzący od ciała 2 serie Martwy [...]